平板支撑正确姿势
时间：2026-10-18 16:56:08来源：平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，但姿势不正确容易导致受伤。以下是正确的平板支撑姿势要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手与肩同宽，双肘垂直于地面 |
| 2 | 身体呈直线，从头到脚保持一条直线 |
| 3 | 脚尖着地，膝盖不要弯曲 |
| 4 | 收紧腹部，避免塌腰或翘臀 |
| 5 | 保持呼吸均匀，不要憋气 |
正确姿势能有效激活核心肌群，提升稳定性。初学者可从30秒开始，逐步增加时间。注意动作标准，避免用力过猛。
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