60秒极速入睡法
时间：2026-02-05 01:00:12来源：“60秒极速入睡法”是一种快速放松、进入睡眠状态的方法，适合在压力大、作息不规律时使用。该方法通过调整呼吸、放松肌肉和转移注意力，帮助大脑迅速进入睡眠状态。
| 方法步骤 | 操作说明 |
| 1. 调整姿势 | 躺平，闭上眼睛，双手自然放于身体两侧 |
| 2. 深呼吸 | 吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重复5次 |
| 3. 放松肌肉 | 从脚趾开始，逐步收紧再放松全身肌肉 |
| 4. 想象场景 | 想象一个安静、舒适的环境，如海滩或森林 |
| 5. 心态调整 | 放下杂念，专注于呼吸与想象 |
此方法简单易行，无需特殊工具，可在短时间内改善睡眠质量。坚持练习，有助于建立良好的睡眠习惯。
展开更多
标签：
