平板支撑标准姿势
时间：2026-06-12 21:18:57来源：平板支撑是一种有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。正确姿势是关键，以下为标准姿势要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 身体直线 | 从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 手臂位置 | 双手与肩同宽，肘部垂直于地面 |
| 脚部支撑 | 双脚并拢，脚尖着地 |
| 收紧核心 | 腹部持续收紧，保持稳定 |
| 呼吸均匀 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
正确执行可提高训练效果，减少受伤风险。初学者可从30秒开始，逐步增加时间。
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