增肌期间适合吃什么食物
时间：2026-02-04 05:00:08来源：在增肌阶段，合理的饮食搭配至关重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于肌肉生长与恢复。以下是一些适合增肌期间食用的食物类型及推荐。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼肉 | 建造和修复肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油、深海鱼 | 维持激素平衡，促进吸收 |
| 维生素与矿物质 | 蔬菜、水果、绿叶菜 | 支持身体代谢与免疫 |
合理安排三餐，增加进食次数，确保营养均衡，是增肌成功的关键。
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