瘦子新手增肌训练计划
时间：2026-01-28 14:20:07来源：对于体型偏瘦的新手来说，增肌需要科学的饮食搭配与合理的训练安排。以下是一个基础的增肌训练计划总结：
| 训练日 | 训练内容 |
| 周一 | 胸部+三头肌 |
| 周二 | 背部+二头肌 |
| 周三 | 腿部+肩部 |
| 周四 | 休息 |
| 周五 | 胸部+三头肌 |
| 周六 | 背部+二头肌 |
| 周日 | 腿部+肩部 |
建议每周训练3-4次，每次60分钟左右。动作以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，有助于提高整体肌肉量。同时，每日摄入足够蛋白质和热量是关键。坚持3个月后，体态会有明显改善。
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