怎么样锻炼腹肌
时间：2026-01-04 10:10:08来源：想要拥有结实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的锻炼方法。以下是一些有效的锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 作用 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 每天2-3组 |
| 仰卧起坐 | 增强腹部力量 | 每天3-4组 |
| 俄罗斯转体 | 紧致侧腹 | 每天2-3组 |
| 登山跑 | 提高心肺功能 | 每天10分钟 |
| 卷腹 | 收紧腹部 | 每天3组 |
此外，保持良好的作息和饮食习惯也是关键。避免高糖高脂食物，多摄入蛋白质。坚持锻炼与合理饮食结合，才能有效塑造腹肌。
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