21天减肥法食谱表格
时间：2026-01-04 05:50:08来源：21天减肥法是一种通过控制饮食和合理搭配营养来达到减重目标的方法。以下是为期21天的简单食谱安排，帮助你科学瘦身。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 1-7 | 燕麦+鸡蛋+水果 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+蔬菜汤 |
| 8-14 | 豆浆+全麦面包+坚果 | 瘦牛肉炒青菜+糙米饭 | 豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 15-21 | 希腊酸奶+蓝莓+坚果 | 鸡蛋炒西兰花+红薯 | 清炒虾仁+紫菜蛋花汤 |
该食谱注重低脂高蛋白，减少精制碳水摄入，有助于提升代谢并控制热量。建议结合适量运动效果更佳。注意每日饮水充足，避免熬夜，保持良好作息。
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