平板支撑的正确姿势
时间：2026-06-12 21:30:52来源：平板支撑是锻炼核心肌群的有效方式，但姿势不正确容易导致受伤。以下是正确姿势的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体呈直线，脚尖着地，双肘与肩同宽 |
| 2 | 肩胛骨收紧，避免塌腰或拱背 |
| 3 | 头部自然下垂，视线向前 |
| 4 | 保持呼吸均匀，不要憋气 |
| 5 | 持续时间根据自身情况逐渐增加 |
注意：初学者可从20秒开始，逐步提升耐力。避免臀部过高或过低，保持身体稳定。
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