瘦肉的营养价值及功效
时间：2026-01-28 02:50:08来源：瘦肉是日常饮食中常见的蛋白质来源，具有丰富的营养价值和多种健康功效。合理食用瘦肉有助于维持身体健康。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效说明 |
| 蛋白质 | 20-25克 | 促进肌肉生长与修复 |
| 脂肪 | 5-10克 | 提供能量，维持体温 |
| 铁 | 1-2毫克 | 预防贫血，增强免疫力 |
| 锌 | 2-3毫克 | 支持免疫系统和代谢功能 |
| 维生素B12 | 2-3微克 | 促进神经系统健康 |
瘦肉适合健身人群、儿童及需要补充蛋白质的人群食用。建议适量摄入，避免过量脂肪摄入，以保持饮食均衡。
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