收腹跳怎么做
时间：2025-12-15 03:10:04来源：收腹跳是一种锻炼核心肌群的高效动作，有助于增强腹部力量、提升身体稳定性。以下是详细的步骤说明：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 站直，双脚与肩同宽，双手放于耳侧或胸前。 |
| 2 | 屈膝下蹲，同时收缩腹部，保持背部挺直。 |
| 3 | 用脚掌发力向上跳跃，同时收紧腹部，使身体向上弹起。 |
| 4 | 落地时膝盖微屈，保持平衡，重复动作。 |
注意：动作过程中保持呼吸均匀，避免腰部用力，以腹部发力为主。初学者可从低强度开始，逐步增加次数和组数。
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