0基础初学瑜伽教程
时间：2025-11-14 14:20:03来源：初学者学习瑜伽，可以从基础动作开始，逐步建立身体柔韧性和平衡感。以下是适合0基础学员的入门。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 山式 | 增强平衡，改善体态 | 双脚并拢，挺直脊背 |
| 猫牛式 | 活动脊柱，缓解背部紧张 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 下犬式 | 拉伸全身，增强手臂力量 | 手掌与肩同宽，脚跟下压 |
| 婴儿式 | 放松身心，缓解疲劳 | 膝盖微屈，额头贴地 |
建议每天练习15-30分钟，保持规律性。初学者应注重呼吸与动作的协调，避免过度拉伸。可配合视频或教练指导，逐步提升技巧。
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