男士深蹲的正确姿势
时间：2026-05-25 04:30:38来源：深蹲是锻炼下半身肌肉的重要动作，正确姿势能有效提升效果并避免受伤。以下是男士深蹲的正确步骤总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展。 |
| 2 | 背部挺直，核心收紧，目视前方。 |
| 3 | 臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持膝盖不超过脚尖。 |
| 4 | 下蹲至大腿与地面平行，保持身体平衡。 |
| 5 | 起身时用臀部和大腿发力，回到起始位置。 |
注意：避免膝盖内扣、腰部过度弯曲或重心前倾。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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