怎么训练自己的弹跳
时间：2026-01-03 07:40:08来源：想要提升弹跳能力，需结合力量、爆发力和技巧训练。以下是关键要点总结：
| 训练项目 | 方法 | 频率 |
| 深蹲 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 | 每周3次 |
| 跳箱 | 从低到高逐步增加高度，注意落地缓冲 | 每周2次 |
| 跳绳 | 提高腿部协调性与心肺功能 | 每天10分钟 |
| 弹力带训练 | 增强臀腿肌肉爆发力 | 每周2次 |
| 爆发力练习 | 如立定跳远、跳起触物 | 每周2次 |
建议每次训练后进行拉伸，避免受伤。坚持4-6周可见明显提升。
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