马甲线要怎么练
时间：2025-12-31 11:50:07来源：想要拥有马甲线，关键在于合理训练与饮食控制。以下是核心要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练重点 | 核心力量训练（如平板支撑、卷腹、仰卧举腿） |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次20-40分钟 |
| 饮食建议 | 控制热量摄入，增加蛋白质，减少糖分和油脂 |
| 休息恢复 | 保证充足睡眠，避免过度训练 |
| 坚持时间 | 通常需要2-3个月可见明显效果 |
坚持科学训练与健康饮食，是打造马甲线的关键。
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