慢跑的速度是多少
时间：2025-12-21 13:30:05来源：慢跑是一种常见的有氧运动方式，适合大多数人进行锻炼。其速度因人而异，通常根据个人体能和目标来调整。
一般来说，慢跑的平均速度在 5~8公里/小时 之间，属于中等强度运动。对于初学者，速度可控制在 5~6公里/小时；有一定基础的人可提升至 7~8公里/小时。
以下是不同人群的推荐慢跑速度范围：
| 人群 | 推荐速度（公里/小时） |
| 初学者 | 5~6 |
| 普通锻炼者 | 6~7 |
| 进阶跑步者 | 7~8 |
慢跑时应保持呼吸均匀，以“能说话但不能唱歌”为参考标准。合理控制速度有助于提高运动效果并避免受伤。
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