食物蛋白质含量排行榜
时间：2026-08-01 02:49:27来源：了解日常食物的蛋白质含量，有助于合理搭配饮食，满足身体营养需求。以下为常见食物的蛋白质含量排名，供参考。
| 排名 | 食物名称 | 每100克蛋白质含量（克） |
| 1 | 鸡蛋 | 13.3 |
| 2 | 牛奶 | 3.3 |
| 3 | 瘦牛肉 | 26.1 |
| 4 | 鸡胸肉 | 31.0 |
| 5 | 豆腐 | 8.1 |
| 6 | 三文鱼 | 20.4 |
| 7 | 黑豆 | 9.0 |
| 8 | 坚果（如杏仁） | 18.0 |
从表格可以看出，动物性食物普遍蛋白质含量较高，尤其是鸡胸肉和瘦牛肉。植物性食物如豆腐、黑豆也含有丰富的蛋白质，适合素食者选择。合理搭配不同来源的蛋白质，有助于均衡营养摄入。
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