bcaa怎么吃
时间：2026-01-16 15:10:06来源：BCAA（支链氨基酸）是健身爱好者常补充的营养素，有助于肌肉恢复和减少疲劳。正确服用方式能提升效果。
总结：
BCAA通常在运动前后服用，可直接冲泡或搭配饮品饮用。每日推荐摄入量为3-5克，具体根据个人需求调整。
| 服用时间 | 建议用量 | 服用方式 | 注意事项 |
| 运动前 | 2-3克 | 冲泡饮用 | 避免空腹 |
| 运动后 | 1-2克 | 搭配蛋白粉 | 促进恢复 |
| 日间 | 0.5-1克 | 随餐服用 | 不宜过量 |
建议根据自身训练强度和目标选择合适的剂量，如有疑问，可咨询专业营养师。
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