慢跑完正确的拉伸方法
时间：2026-01-10 00:10:09来源：慢跑后进行正确拉伸有助于放松肌肉、预防受伤，并提升运动表现。以下是常见的拉伸动作总结：
| 拉伸部位 | 动作说明 | 时长（秒） |
| 大腿前侧 | 站立，一手扶墙，另一腿向后弯曲，脚跟靠近臀部 | 15-30 |
| 大腿后侧 | 坐地，单腿伸直，身体前倾触碰脚尖 | 15-30 |
| 小腿 | 膝盖微弯，身体前倾，双手扶膝 | 15-30 |
| 臀部 | 躺下，一腿弯曲，另一腿跨过身体，轻轻拉伸 | 15-30 |
| 背部 | 坐地，双腿分开，身体向前弯曲 | 15-30 |
建议每个动作保持15-30秒，避免过度用力。拉伸应缓慢进行，以舒适为宜。坚持正确的拉伸习惯，能有效提升慢跑后的恢复效果。
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