适合晚上瘦肚子减肥操
时间：2026-01-02 01:40:08来源：晚上进行适当的运动有助于放松身心，同时也能帮助减少腹部脂肪。以下是一些适合晚上进行的瘦肚子减肥操，简单有效，适合在家完成。
| 动作名称 | 次数/时间 | 说明 |
| 平板支撑 | 30秒 | 保持身体成直线，核心收紧 |
| 仰卧抬腿 | 15次/组 | 腿部缓慢抬起再放下 |
| 侧卧抬腿 | 10次/侧 | 侧躺时抬腿，锻炼侧腹 |
| 深蹲转体 | 12次/组 | 深蹲后左右转体 |
| 跪姿卷腹 | 10次/组 | 膝盖着地，上半身卷起 |
建议每晚坚持15-20分钟，配合合理饮食，效果更佳。注意运动前做好热身，避免受伤。
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