马甲线讲解
时间：2025-12-31 11:20:07来源：想要拥有平坦紧实的“马甲线”，需要结合科学的训练和合理的饮食。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练重点 | 核心肌群（腹直肌、腹横肌）锻炼为主，如平板支撑、卷腹等 |
| 饮食建议 | 控制热量摄入，增加蛋白质，减少高糖高脂食物 |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次20-40分钟 |
| 注意事项 | 保持正确姿势，避免过度用力伤腰 |
坚持规律训练与健康饮食，才能逐步显现马甲线效果。切勿急于求成，循序渐进更有效。
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