10个让你迅速瘦胸美背的运动
时间：2025-11-16 01:20:04来源：想要拥有平坦胸部和挺拔背部，除了饮食控制，科学锻炼同样重要。以下是10个有效运动，帮助你快速改善体态。
| 运动名称 | 动作要点 | 作用部位 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持30秒至1分钟 | 核心、背部 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体下降至胸部触地 | 胸部、三角肌 |
| 哑铃划船 | 单膝跪地，拉起哑铃至腰部 | 背部、肩部 |
| 反向飞鸟 | 俯卧，手臂伸直向上后下拉 | 背部、肩部 |
| 弹力带侧平举 | 站立，双手持弹力带向两侧拉伸 | 肩部、背部 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀部、腿部 |
| 跪姿俯卧撑 | 膝盖着地，做俯卧撑 | 胸部、核心 |
| 哑铃卧推 | 平躺，将哑铃向上推 | 胸部、三头肌 |
| 背部拉伸 | 靠墙站立，背部贴紧 | 背部、脊柱 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，双腿缓慢抬起放下 | 核心、腹部 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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