瘦子在家如何练成肌肉男
时间：2026-01-28 14:40:08来源：总结：瘦子在家也能练出肌肉，关键在于科学训练和合理饮食。以下为具体建议：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练为主，逐步增加负重 |
| 训练频率 | 每周3-4次，每次45分钟，注重动作质量 |
| 饮食建议 | 高蛋白、适量碳水、低脂，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
| 坚持心态 | 保持耐心，逐步提升强度，记录训练进度 |
通过坚持训练与合理饮食，瘦子也能在家成功增肌。
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