478呼吸法是什么
时间：2026-01-04 06:20:08来源：478呼吸法是一种简单有效的放松技巧，常用于缓解焦虑、改善睡眠和提升专注力。该方法由美国医生安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，通过有节奏的呼吸调节神经系统，帮助身体进入放松状态。
总结：
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 478呼吸法 |
| 提出者 | 安德鲁·韦尔 |
| 方法 | 吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒 |
| 目的 | 缓解压力、改善睡眠、稳定情绪 |
| 适用场景 | 焦虑时、睡前、工作间隙 |
练习时，可选择安静环境，保持坐姿或躺姿，专注于呼吸节奏。长期坚持有助于提升整体身心状态。
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