慢跑速度多少合适
时间：2025-12-21 14:00:05来源：慢跑是一种常见的有氧运动，适合大多数人。合适的慢跑速度应根据个人体能、目标和健康状况来定。以下是不同人群的建议速度范围：
| 人群 | 慢跑速度（公里/小时） | 备注 |
| 初学者 | 6-8 km/h | 保持呼吸平稳，不感到吃力 |
| 普通健身者 | 8-10 km/h | 可持续30分钟以上 |
| 进阶者 | 10-12 km/h | 心率控制在最大心率的60%-70% |
建议以“说话不喘气”为标准，调整跑步节奏。长期坚持可提升心肺功能和耐力。
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